Hypnose til lindring af angst
Cand. psych., specialist og supervisor i psykoterapi og Master i hypnose Inge Guldal
Artikel skrevet til AngstAvisen april 2016.
Som privatpraktiserende psykolog og hypnoterapeut har jeg gennem de sidste 15 år haft et stigende antal klienter, der gerne vil have hypnose for at lindre deres angst. Da jeg i 2012 fik ydernummer, dvs. at jeg kan tage imod lægehenvisninger, eksploderede efterspørgslen på hypnose til lindring af angst og depression. Så jeg gik i tænkeboks og har nu startet små undervisningsgrupper, hvor deltagerne lærer personlige selvhypnoseøvelser og derved får konkrete værktøjer til at kontrollere og give slip på deres angst, depression og/eller stress.
Jeg slår angst, depression og stress sammen, fordi det er de samme metoder, jeg bruger til at behandle dem. Alle, der har angst, har også en vis grad af stress, og de fleste mennesker, der har angst, har også den depressives negative tankegang om sig selv og sin formåen. Selvværdet rammes som regel også ved de tre lidelser, så det får også et løft som resultat af behandlingen.
Hypnose i kombination med f.eks. kognitiv terapi er et glimrende værktøj til behandling af angst, depression og/eller stress.
Jeg går ud fra, at de fleste læsere af angstavisen ved rigtig meget om angst, men ikke så meget om hypnose, så jeg vil fortælle mest om hypnose.
Hvad er hypnose, selvhypnose og hypnoterapi?
Hypnose består i, at en anden person bringer dig i en hypnotisk trance.
Selvhypnose er der tale om, når du bringer dig selv i hypnotisk trance. Det gør du ved at guide dig selv eller lytte til en optagelse, der guider dig. Du kan købe hypnose- og visualiserings-Cd’er/lydfiler/apps.
Hypnoterapi er psykologiske forløb, hvor der anvendes hypnose og behandlingen går direkte på dig og dine udfordringer. Hypnosen bliver herved meget personlig og effektiv. Mange terapeuter vil lade dig optage sessionen, så du kan anvende den til selvhypnose hjemme.
Hypnose er blot metoden; terapien kan være kognitiv, psykodynamisk, systemisk eller en helt anden psykologisk, teoretisk retning
Hypnosedefinition: Hypnose er en tilstand af koncentreret opmærksomhed. Hypnose, visualisering, meditation, mindfulness, mentaltræning og trance er forskellige sider af samme sag. Begreberne er knyttet til forskellige teorier/metoder, og der er forskelle m.h.t. dybden af trancen i de forskellige behandlingstyper, men faktisk kan vi kalde det hele trance.
Men hvad er hypnose/trance? Det er noget vi alle er i mange gange dagligt, når hjernen går ned på alfa- og thetabølgeniveau.
Nogle hypnoselignende tilstande fra dagliglivet:
- man falder ind i sig selv, falder i staver, dagdrømmer, er uopmærksom, er væk et øjeblik, glemmer sig selv, er i egne tanker
- man er opslugt af fjernsynet eller en bog
- en naturlig tilstand lige før og efter søvnen
- man lytter koncentreret til musik, foredrag m.m.
- køretrance – meditativ tilstand, hvori man kan køre bil eller cykle (”hov, hvordan er jeg kommet hertil?”)
- at have automatpilot på.
- Hypnose er at komme i kontakt med sit eget ubevidste. Hypnose er en dissociativ oplevelse, hvor man bliver meget optaget af en bestemt ide eller oplevelse. At lære hypnose handler om at lære at gå i trance. Desto flere gange du har været i hypnose, desto dybere trance vil du kunne komme i, og jo dybere trance, jo større positive forandringer. En person i trance får adgang til sine egne ressourcer (muligheder) og sin kreativitet; egenskaber som personen måske normalt ikke oplever eller har adgang til i bevidst tilstand.
- Hypnose er altså ikke en terapi i sig selv. Det er en metode/et værktøj til at få dig i trance, hvorefter du skal arbejde ud fra en psykoterapeutisk teori for at løse problemet.
Angst og hypnoterapi
- Personligt deler jeg mine angstklienter op i to typer, som kræver hver sin form for behandling: dem der har en eller flere fobier og dem der har en egentlig angstlidelse.
- Fobibehandling er let med hypnose og tager kort tid. I dag er det angsten for at flyve, jeg har flest henvendelser omkring. Dernæst angsten for forskellige dyr, f.eks. edderkopper, fugle, hunde osv. Man skal selv være villig til at give slip på angsten og selv være klar til, at nu skal det være. Man skal selv ringe og bestille tid, man kan ikke gøre det på andres vegne eller give en med en flyfobi et gavekort til hypnose. Det er altafgørende, at personen selv bestemmer, selv vælger behandler, selv tager kontrollen og vælger, at nu skal det være, for hypnose er et samarbejde mellem hypnoterapeut og klient, et samarbejde der kræver tillid og vilje.Hos mig kommer man først til et interview, og omkring en uge senere foregår så selve hypnosebehandlingen, som vi optager på klientens telefon, så klienten får det med hjem. Det er ikke meningen, at klienten skal høre det igen, det er bare en lille gave, som giver tryghed.
Mennesker med en angstlidelse – der er mange forskellige angstlidelser og de invaliderer en i forskellig grad – skal have en helt anden, mere langvarig terapeutisk behandling. Her er det mere realistisk med 12 eller 24 gange terapi. Det er min erfaring, at behandlingen går hurtigere, jo kortere tid man har haft angsten, så det er meget vigtigt at opsøge hjælp lige med det samme. Det er vigtigt at få en korrekt diagnose, fuldstændig som ved en fysisk sygdom. Heldigvis oplever jeg, at der ikke længere er så mange fordomme omkring angst; jeg har i dag flere mandlige end kvindelige klienter.Det er sikkert et storbyfænomen, men det er den rette udvikling. Alle med angst skal have den behandling, de har brug for.I de længere forløb taler jeg med klienten, vi laver kognitiv terapi og jeg lærer dem korte, personlige selvhypnoseforløb. Vi optager hypnosen på klientens mobiltelefon, så han eller hun kan øve hjemme mellem timerne. De temaer, vi arbejder på kognitivt, understøtter jeg med selvhypnose, og så kommer der skred i tingene, behandlingen bliver mere effektiv, og der sker hurtigere forbedringer – hvis klienten laver sit hjemmearbejde.I starten er mange angstklienter bange for hypnosen. De er ganske vist nysgerrige og har selv valgt mig, fordi de gerne vil have hypnose, men de tør ikke rigtigt. Så taler vi selvfølgelig om det og begynder langsomt på den egentlige behandling. Da det, de fleste er bange for, er at miste kontrollen, lærer jeg dem hypnose, der giver kontrol over kroppen og nervesystemet. Mange er også bange for, at de ikke kan blive hypnotiseret, men det er helt forkert, for hvis man er vant til at forestille sig en masse angstfulde, negative ting, er det let at lære at forestille sig en masse glædefyldte, positive ting. I hypnoterapi med angstklienter arbejder jeg kun positivt her og nu og fremadrettet. Angstfulde klienter er yderst kreative i deres tankegang, der er jo ikke grænser for, hvad de kan forestille sig af væmmelige ting. Vi skal bare have det vendt til noget positivt via selvhypnosen.
Hypnose er ikke en mirakelkur; klienten skal lave lektier hjemme, høre de optagelser, vi har lavet, men da det er behageligt, positivt og opløftende, er det sjældent noget problem at få tid til det. Da man også hører, mens man sover, hører mange klienter optagelserne, når de skal sove, og bruger dem således til at falde i søvn på. Det er meget effektivt.
Hypnosen, som jeg bruger i angstbehandling, er sjov, positiv og afslappende, den åbner op for ens glemte og skjulte ressourcer, muligheder, og ens kreativitet. Alle elsker det, og alle kan være med.
Videnskabelig forskning på angst- og hypnoseområdet
Det er ingen hemmelighed, at min store inspirationskilde er Assen Alladin, som er professor i psykologi. Han har gennem de sidste 30 år har forsket på forskellige Canadiske universiteter i hypnoterapi kombineret med kognitiv terapi, til bl.a. mennesker med angst og/eller depression. Han har udgivet sine forskningsresultater i diverse internationale tidsskrifter. Min største inspiration er hans eminente undervisning og hans mange gode bøger. f.eks. Handbook of Cognitive Hypnotherapy for Depression: An Evidence-Based Approach (2007) samt Integrative CBT for Anxiety Disorders: An Evidence-Based Approach to Enhancing Cognitive Behavioral Therapy with Mindfulness and Hypnotherapy (Wiley, 2016).
Du kan finde yderligere information om min hypnoseundervisning til mennesker med angst, depression og/eller stress under ”Kurser” på min hjemmeside www.ingeguldal.dk.
